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O FOLHETINHO de Guarulhos
Desde: 25/10/2003      Publicadas: 480      Atualização: 21/09/2016

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 SAFARI ESPORTIVO

  12/09/2009
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No caminho tinha uma subida, tinha uma ladeira no meio do caminho

Nem todos os corredores gostam dela,
porém, ela é muito importante para melhorar
a performance e o psicológico. Quando um
atleta não vai bem numa prova põe sempre
a culpa nela. Já sabe no que eu estou
falando? Sim, a subida. Ela pode ser
grande aliada na hora em que você quiser
buscar melhorar a sua performance nesse
tipo de terreno

No caminho tinha uma subida, tinha uma ladeira no meio do caminho
Para vencer a dificuldade da subida você precisa de preparo e vontade. Se o atleta treinar em
subidas sem disposição, provavelmente o treino não renderá. Por
isso, é muito importante o psicológico, afinal, você não nasceu falando, andando e principalmente
correndo.
Para você não desistir da matéria antes da hora, vamos falar dos benefícios das ladeiras:
- Elas têm variações que ajudam a trabalhar a potência aeróbica e anaeróbica;
- Ganha resistência;
- Força;
- Velocidade;
- Coordenação;
- Se você é bom em descidas imagina em outros terrenos, planos e descidas;
- São ótimas nos períodos de base;
- Ajudam na frequência cardíaca, por causa do grande esforço;
- Colaboram na remoção do lactato;
- As fibras musculares ficam mais fortalecidas, principalmente, as coxas, panturrilhas, quadril;
- Fortalece a respiração e seus órgãos responsáveis, os pulmões por exemplo;
- Trabalha o movimento dos braços, ajudando essa área a não ficar fraca;
- As subidas trazem confiança e coragem na hora da prova;
- Queima muitas calorias.

Eles só a querem:
Você já encontrou um queniano ou etíope fazendo musculação em academias ou em quatro
paredes? Não. Eles preferem ao ar livre e quando mais inclinado melhor, isso mesmo, as subidas
é a queridinha deles.

Todos podem?
Realmente, as subidas não são para qualquer um. Você precisa ter um histórico de pratica no
esporte e que não esteja acima do peso. Afinal, as ladeiras sobrecarregam mais o corpo, assim,
como tudo que sobe desce (é a física), e é na descida que o cuidado tem que ser muito. Descendo
o impacto pode ser 3x mais o peso do seu corpo, assim: uma pessoa que pesa 80 quilos chega a
quase 240 quilos.

Preparação:
Comece com exercícios de base e de fortalecimento
em todo o corpo, como por exemplo: a musculação, caminhadas (mas é caminhada mesmo e não
ver vitrines), pilates, alongamentos.
Assim, você evita maior risco de dores e lesões.

E se eu não tiver como treinar subidas na rua?
Nesse caso, você pode fazer inclinação de 1 %. Além de a esteira ajudar a diminuir o impacto
sendo ótima para quem estiver lesionado ou com falta de tempo mesmo.

Novos terrenos:
Você pode experimentar as subidas em gramas, terra batida, montanhas, além do asfalto, nunca no
concreto como as calçadas.

Dicas:
- Faça um bom aquecimento;
- Comece devagar e vá acelerando aos poucos;
- Subidas menores mais rápido, assim trabalha a velocidade (anaeróbica)
- Subidas maiores não precisam de muita velocidade, pois trabalha a resistência (aeróbica);
- Nunca olhe para o fim da subida (assim você desanima) e nem muito para baixo, podendo curvar
muito a coluna, e sim marque um ponto com até 20 metros à frente;
- Prefira descer sempre andando;
- Faça depois um desaquecimento e por fim alongamento.

Experiência própria
Eu treinava muito em subidas e participava de provas com bastante aclives e declives. Até que
depois de uma competição comecei a sentir muitas dores nos joelhos. Fui ao médico, fiz um raio-x
e descobri que o problema não estava nos joelhos e sim no músculo medial (dentro das coxas). O
médico na hora falou que era por causa de ladeiras. Disse que os músculos da frente das coxas
estavam muito fortalecidos, porém os de dentro estavam fracos, por isso a causa das dores nos
joelhos.
O que mais me chocou foi quando ele me disse: "Você vai ficar seis meses sem competir e sem
fazer rampas".
Não acreditei. Eu e o meu treinador pensamos e pesquisamos sobre o problema, chegamos à
conclusão que deveríamos fortalecer o que estava fraco. Sendo assim, optamos por muito exercício
de
fortalecimento e parei de fazer subida. As dores desapareceram.
Em menos de um mês quebrei o meu recorde pessoal dos 6 km na corrida Hebraica Macabi 2009.
Em seguida superei oa minha pessoal dos 10 km na Duque de Caxias.
Fui ao especialista que me examinou, perguntou se eu sentia algo, eu lhe informei sobre as
competições e as perfomances conseguidas.
Ele me liberou, mas avisou para eu continuar fazendo exercícios de fortalecimento e correndo.
Hoje, continuo fazendo rampas, mas não o excesso de antes, assim como respeito o tempo de
vida útil dos tênis que também causam problemas para o atleta se estiverem muito vencidos.

Nem o excesso e nem a falta, o equilíbrio é essencial!

Bons treinos!

  Autor:   Jéssica Levadinha


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