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O FOLHETINHO de Guarulhos
Desde: 25/10/2003      Publicadas: 480      Atualização: 21/09/2016

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 SAFARI ESPORTIVO

  21/11/2009
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As mulheres no comando

Foi o tempo em que às mulheres apenas eram telespectadoras das provas pedestres. Hoje, cada vez mais, o sexo feminino está em "peso" nas competições, não somente para participar, manter a forma, ou se divertir. Elas lutam pelo seu espaço, principalmente se tratando do pódio.

As mulheres no comando Foi o tempo em que às mulheres apenas eram telespectadoras das provas pedestres. Hoje, cada vez mais, o sexo feminino está em "peso" nas competições, não somente para participar, manter a forma, ou se divertir. Elas lutam pelo seu espaço, principalmente se tratando do pódio.
Não existe "corpo mole"; unha quebrada; estragar a chapinha ou o problema do suor (tem mulheres que não suportam suar) - não sabem o que estão perdendo!
Acordar cedo, sentir a adrenalina subir, ouvir o tiro de partida, correr sentindo aquela liberdade e prazer que somente com o aumento da endorfina aparece. Passar a linha de chegada com a sensação de dever comprido, pegar o kit e mostrar a todos a medalha e a camiseta que recebeu no evento.
Porém, isso não é o bastante para algumas, estou falando das atletas de elite, elas querem mais, muito mais. Querem o lugar mais alto do pódio, querem ganhar passar todas, se sentir poderosa, eu posso, eu consigo, eu tenho a força. Lá a disputa é acirrada. Não existe amizade. Qualquer deslize você está fora, tchau! "Conseguir tempo para a elite é fácil, o difícil é se manter".

O diferencial
As mulheres são diferentes dos homens. E se tratando de esporte existem alguns cuidados que devem ser levados em consideração e pensados com muito carinho.
Para começar, nem todos os dias do mês as mulheres estão em um ótimo desempenho físico, mental e emocional, isso acontece por causa de alterações hormonais ocasionadas pela menstruação. A TPM (tensão pré-menstrual) tem como característica os sintomas que colaboram para que o sexo feminino fique um pouco mais "frágil": Cólicas; dores nos seios; dores de cabeça; inchaço; fraqueza; cansaço; apetite descontrolado; humor péssimo e outros. Claro que esses sintomas variam de mulher para mulher.

E então, o que fazer?
O treinamento nesse período tem que ser de acordo com a mulher. O treinador ou profissional de educação física tem que conversar com a atleta e saber das suas condições. E a partir daí planejar a planilha de acordo com a suas necessidades. Uma coisa é: ficar em casa, descontando na comida e assistindo tevê, não vai adiantar em nada. Assim, como tem mulheres que passam essa fase treinando (mesmo que seja intensidade leve a moderada), mas continuam em atividade.
Se você sofre muito com a TPM procure um médico.

Como melhorar?
A alimentação conta muito, por isso se alimente adequadamente e o mais natural possível:
- Consuma frutas, verduras e legumes;
- Castanhas, nozes e frutas secas, (só não vale abusar);
- Fonte de cálcio e de preferência com baixa gordura ou desnatados;
- Grão de bico, lentilha, ervilha, trigo, soja, granola, aveia, levedo de cerveja;
- Se hidrate muito bem, principalmente, com água, e sucos naturais;
- Como a cada três horas;
- Uma noite de sono é muito importante para um ótimo dia;
- Pratique esportes;
-Faça meditação, pilates, ioga, alongamentos;
- Leia um livro;
- Ouça boa música;
- Leve os filhos para brincar na pracinha, ou uma amiga para caminhar.

Evite:
- Refrigerantes, sucos industrializados,
- Açúcar refinado, prefira mel ou açúcar mascavo;
- Café, chás e chocolates;
- Carnes vermelhas (elas são importantes, mas não todos os dias).

Não importa se você é corredora profissional ou amadora, o importante é se exercitar, alimentar e descansar corretamente e com responsabilidade, respeitando suas condições individuais.

Excelentes treinos, até a próxima!



  Autor:   Jéssica Levadinha


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